{"id":10244,"date":"2014-08-29T15:06:20","date_gmt":"2014-08-29T20:06:20","guid":{"rendered":"http:\/\/centrourbano.com\/?p=10244"},"modified":"2014-08-29T16:56:54","modified_gmt":"2014-08-29T21:56:54","slug":"dormir-bien-pieza-clave-para-un-buen-desempeno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrourbano.com\/revista\/opinion\/dormir-bien-pieza-clave-para-un-buen-desempeno\/","title":{"rendered":"Dormir bien, pieza clave para un buen desempe\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p><em>A\u00fan si llevamos un ritmo de vida muy agitado, es fundamental dormir de 6 a 8 horas diariamente pues esto nos ayudar\u00e1 mejorar nuestra calidad de vida<\/em><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<p>A diario mi mam\u00e1 me aconseja dormir temprano y a veces, con gritos y rega\u00f1os, la escucho decirme: \u00ab\u00a1No te desveles!\u00bb, \u00ab\u00a1Apaga esa computadora!\u00bb, \u00ab\u00a1Apaga esa televisi\u00f3n!\u00bb, \u00a1Ya es muy tarde, ya du\u00e9rmete!\u00bb, y muchas frases m\u00e1s que siempre termino olvidando pero que, ahora entiendo, son un buen consejo que debo tomar.<\/p>\n<p>El problema es que muchas veces entre el trabajo y la escuela, es imposible hacerlo. Y es que si un d\u00eda no tengo tarea, tengo que terminar alg\u00fan pendiente extra o viceversa, o ambas.<\/p>\n<p>Otras veces, me desvelo simplemente viendo alg\u00fan programa de televisi\u00f3n o una pel\u00edcula. El chiste es que me he acostumbrado a dormir poco y creo que eso me est\u00e1 ocasionando muchos problemas, es por eso que decid\u00ed investigar m\u00e1s sobre el tema y hoy comprendo que debo dormir m\u00e1s de lo que acostumbro.<\/p>\n<p>Seg\u00fan investigu\u00e9, un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo, por lo que a la edad de 60 a\u00f1os deber\u00edamos haber dormido 20 de ellos, s\u00ed, 20 a\u00f1os durmiendo, incre\u00edble, \u00bfno?<\/p>\n<p>El Instituto de Medicina del sue\u00f1o, recomienda dormir bien ya que el sue\u00f1o representa una funci\u00f3n vital al ser, primero que nada, imprescindible, debido a que el ser humano no puede vivir sin dormir.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es restaurador, ya que repara nuestro cuerpo cada d\u00eda. Fisiol\u00f3gicamente es necesario, adem\u00e1s de que se considera complementario y fundamental para poder estar despiertos al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>Se dice que dormir poco tiene consecuencias muy evidentes durante el d\u00eda como tendencia a dormirse a todas horas, cambios repentinos de humor, tristeza, irritabilidad, actitud pesimista y aumento de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n<p>A\u00fan si llevamos un ritmo de vida muy agitado, es fundamental dormir de 6 a 8 horas diariamente pues esto nos ayudar\u00e1 mejorar nuestra calidad de vida y a mantenernos activos durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Esto es porque cuando dormimos \u00a0nuestro cuerpo alcanza un estado de reposo en el cual se suspenden todos los sentidos y movimientos, lo cual nos permite recobrar energ\u00edas y vitalidad tanto f\u00edsica como mental.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aqu\u00ed enlisto algunos de los m\u00faltiples beneficios que podemos alcanzar al tener un buen descanso:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora tu memoria ya que en este tiempo e cerebro trabaja practicando las habilidades que aprendes mientras est\u00e1s despierto, un proceso que se llama consolidaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Ayuda a regenerar y oxigenar las c\u00e9lulas ya que nuestra piel descansa y espec\u00edficamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperando el esfuerzo realizado durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>Ayuda a mantener un peso adecuado ya que cuando no dormimos bien el cuerpo no descansa lo suficiente y presenta una tendencia a acumular grasas que son m\u00e1s dif\u00edcil de quemar. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/li>\n<li>Ayuda a controlar enfermedades como la hipertensi\u00f3n y diabetes ya que cuando no descansamos lo suficiente corremos el riesgo de aumentar el riesgo de contraer estas afecciones debido al incremento de producci\u00f3n de Cortisol.<\/li>\n<li>Cuida el coraz\u00f3n al disminuir la frecuencia card\u00edaca para que las c\u00e9lulas coronarias y los tejidos puedan repararse.<\/li>\n<li>Disminuye estr\u00e9s ya que ayuda a relajarte para que al d\u00eda siguiente amanezcas de mejor humor.<\/li>\n<li>Tener una larga vida. Pocas horas de sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con una expectativa de vida m\u00e1s corta, En un estudio en el 2010, se descubri\u00f3 que hubo m\u00e1s muertes entre las mujeres que dorm\u00edan menos de cinco horas; adem\u00e1s, esto tambi\u00e9n puede afectar tu calidad de vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por el contrario, la falta de sue\u00f1o ocasiona:<\/p>\n<ul>\n<li>Dificultad para ver<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la capacidad de concentraci\u00f3n<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de cansancio constante<\/li>\n<li>Problemas gastrointestinales<\/li>\n<li>Falta de energ\u00eda<\/li>\n<li>Mal humor e irritabilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por estos motivos es que debemos considerar el dormir como un h\u00e1bito de vida que, por nada, debemos descuidar si queremos tener una mejor calidad de vida y poder ser m\u00e1s eficientes en todas las actividades que desarrollemos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A\u00fan si llevamos un ritmo de 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